Готовые комплексы тренировок
- Не нужно терпеть сильную боль. Во время растяжки ты можешь ощущать небольшой дискомфорт. Это нормально, но резкой боли быть не должно. Ты ведь не хочешь получить травму?
- Не забывай о водно-солевом балансе и обязательно после тренировки пей воду
- Дыши. Не задерживай дыхание от усердия, мышцам нужен кислород
- Обращай внимание на количество повторов упражнения для его эффективности, а также на правильную технику выполнения — она убережёт тебя от травматизма
Мы подготовили для тебя дневники на каждый тип тренировки. Здесь они собраны в один файл. Распечатай его, и у тебя будет трекер на 120 тренировок, по которому следить за ходом тренировки и отслеживать формирование привычки будет гораздо проще:
Смешанная тренировка на все тело
Недоступно в демо-версии
Тренировка на продольный шпагат
Недоступно в демо-версии
Тренировка на поперечный шпагат
Недоступно в демо-версии
Тренировка на развитие гибкости в грудном отделе позвоночника и растяжение мышц пояса верхних конечностей
Недоступно в демо-версии
Как это выглядит: