Самое полное руководство о растяжке,
с которым тянутся уже больше 40000 человек
с которым тянутся уже больше 40000 человек
МЕЧТЫ
ДОТЯНИСЬ ДО
МЕЧТЫ
Самое полное руководство о растяжке
с которым тянутся уже больше 40 000 человек
Самое полное руководство о растяжке, с которым тянутся уже больше 38 000 человек
ПОДОЙДЁТ:
Новичкам
В нём есть всё, что необходимо знать о растяжке с описанием принципов безопасных, безболезненных и эффективных тренировок, которые приблизят тебя к цели.
Тем, кто когда-то занимался
Руководство восполнит пробелы в знаниях, структурирует и соберёт их в единый пазл, а большое количество упражнений разнообразят тренировки.
Тем, у кого был опыт в стретчинге
«Дотянись до мечты» поможет разнообразить систему тренировок интересными и эффективными упражнениями и смотивировать не останавливаться на достигнутом
КАК ЧАСТО У ТЕБЯ ВОЗНИКАЮТ ЭТИ МЫСЛИ:
Я не знаю, правильно ли делаю упражнения, боюсь получить травму
Растяжкой нужно заниматься с детства. Мне уже поздно
Я смотрю на тех, кто уже садится на шпагат с мыслями, что я так никогда не смогу
Мне скучно делать однообразные упражнения из зала
Не люблю групповые тренировки, где нужно подстраиваться под остальных
Растяжка — это больно и тяжело
Я не получаю удовольствия от тренировок, потому что не вижу результат, а процесс не приносит удовлетворения
Я не знаю, правильно ли делаю упражнения, боюсь получить травму
Растяжкой нужно заниматься с детства. Мне уже поздно
Я смотрю на тех, кто уже садится на шпагат с мыслями, что я так никогда не смогу
Мне скучно делать однообразные упражнения из зала
Не люблю групповые тренировки, где нужно подстраиваться под остальных
Растяжка — это больно и тяжело
Я не получаю удовольствия от тренировок, потому что не вижу результат, а процесс не приносит удовлетворения
Узнаешь систему, как сесть на все виды шпагата
Улучшишь своё физическое и ментальное самочувствие
Перестанешь чувствовать себя «деревяшкой», раскроешь сексуальность и чувственность, избавишься от скованности
Улучшишь осанку и уменьшишь боли в спине и шее
«Дотянись до мечты» — это понятные, удобные и доступные тренировки с заботой о тебе, твоём теле и времени.
«ДОТЯНИСЬ ДО МЕЧТЫ» — ЭТО:
зажми и листай
листай
тренировки на твой выбор в удобном темпе
личный кабинет с вечным доступом
мотивационный урок от коуча, который поможет дойти до конца и не забросить тренировки
тренировки в комфортной обстановке, где тебя никто не смущает (можешь включать аудиокниги или подкасты и зажигать свечи)
занятия в любом месте и в любое время
система упражнений, которая точно доведёт тебя до результата
три вида подачи информации: текст, фото и видео
мотивационный урок от коуча, который поможет дойти до конца и не забросить тренировки
занятия в любом месте и в любое время
тренировки на твой выбор в удобном темпе
личный кабинет с вечным доступом
тренировки в комфортной обстановке, где тебя никто не смущает (можешь включать аудиокниги или подкасты и зажигать свечи)
система упражнений, которая точно доведёт тебя до результата
три вида подачи информации: текст, фото и видео
Руководство «Дотянись до мечты»
Блок теоретической части, с помощью которого ты узнаешь
ЧТО ВХОДИТ
→ Как растяжка может изменить твоё тело или 11 причин, почему стоит начать прямо сейчас?
→ Как растягиваться безопасно и без травм?
→ Какие виды стретчинга существуют, и какой подойдёт именно тебе?
→ Как добиться шпагата, и какие ошибки ты допускаешь при его выполнении?
→ Как растягиваться безопасно и без травм?
→ Какие виды стретчинга существуют, и какой подойдёт именно тебе?
→ Как добиться шпагата, и какие ошибки ты допускаешь при его выполнении?
Блок практической части, который включает:
→ Фото и видео упражнения на все группы мышц, из которых ты сможешь самостоятельно составить тренировку под свой запрос
Важно: это не комплексы видео-тренировок, а подробно расписанные и показанные отдельные упражнения
А ещё ты сможешь:
Важно: это не комплексы видео-тренировок, а подробно расписанные и показанные отдельные упражнения
А ещё ты сможешь:
8 составленных тренером комплексов тренировок по растяжке
→ всего тела
→ продольного шпагата
→ поперечного шпагата
→ мышц спины и пояса верхних конечностей
→ продольного шпагата
→ поперечного шпагата
→ мышц спины и пояса верхних конечностей
Мотивационный урок от коуча с международной сертификацией
который поможет тебе начать и не забрасывать тренировки
→ Выполнить тест на гибкость и оценку физических данных тела
→ Выстроить эффективный план персональных тренировок
→ Раз и навсегда разобраться, для чего нужна разминка и как выполнять ее эффективно
→ Научиться правильно выполнять упражнения для растяжения продольного и поперечного шпагата
→ Раскрыть все секреты гибких спинок и увеличить подвижность грудного отдела
→ Выстроить эффективный план персональных тренировок
→ Раз и навсегда разобраться, для чего нужна разминка и как выполнять ее эффективно
→ Научиться правильно выполнять упражнения для растяжения продольного и поперечного шпагата
→ Раскрыть все секреты гибких спинок и увеличить подвижность грудного отдела
Дневники тренировок и трекеры привычек
Чек-лист, как самостоятельно составить тренировку
с помощью которого ты сможешь легко и пошагово выстроить тренировку под свой запрос не хуже тренера в спортзале. Распечатай, заполни и занимайся. Меняй упражнения в нём как в конструкторе, не теряя пользы и эффективности
чтобы следить за регулярностью тренировок было удобно, красиво и немного азартно
В проект входит:
• Руководство «Дотянись до мечты»
• 8 готовых комплексов тренировок
• Мотивационный урок от коуча
• Дневники тренировок и трекеры привычек
*Готовые комплексы — это составленный из упражнений план занятия, но не готовая видеотренировка
Для всех, кто отправлял донат, приходил промокод на скидку. Ищи его в письме от bot@tysya.ru
Для всех, кто отправлял донат, приходил промокод на скидку. Ищи его в письме от bot@tysya.ru
• Чек-лист, как самостоятельно составить тренировку
СОМНЕВАЕШЬСЯ, ПОДОЙДЁТ ЛИ ТЕБЕ ФОРМАТ?
Посмотри демо-версию проекта, чтобы определиться с выбором.
СОМНЕВАЕШЬСЯ, ПОДОЙДЁТ ЛИ ТЕБЕ ФОРМАТ?
Посмотри демо-версию проекта, чтобы определиться с выбором.
ПРОГРАММА СОСТАВЛЕНА
Под руководством хореографа и педагога школы «Русского балета» Анастасии Прониной — обладательницы призов международных танцевальных конкурсов и выпускницы Волгоградского государственного медицинского университета.
Программа составлена под руководством хореографа и педагога школы «Русского балета» Анастасии Прониной
Обладательницы призов международных танцевальных конкурсов и выпускницы Волгоградского государственного медицинского университета.
ПРОГРАММА СОСТАВЛЕНА
ПРОГРАММА СОСТАВЛЕНА
Под руководством хореографа и педагога школы «Русского балета» Анастасии Прониной — обладательницы призов международных танцевальных конкурсов и выпускницы Волгоградского государственного медицинского университета.
Программа составлена под руководством хореографа и педагога школы «Русского балета» Анастасии Прониной
Обладательницы призов международных танцевальных конкурсов и выпускницы Волгоградского государственного медицинского университета.
ПРОГРАММА СОСТАВЛЕНА
Большая часть из перечисленных ниже заболеваний, патологий и состояний, являются относительными. Они НЕ исключают занятий спортом и стретчингом, а лишь накладывают какие-то ограничения на нагрузку. Если твой диагноз есть в списке, проконсультируйся со специалистом перед тренировками.
1. Беременность;
2. Онкологические заболевания, злокачественные новообразования любой локализации (метастазы);
3. Вывихи и недавние переломы;
4. Травмированные связки и сухожилия;
5. Инфекционные заболевания, воспалительные процессы и повышенная температура;
6. Остеопороз в тяжелой форме;
7. Артрит, артроз. Острая травма мягких тканей и мышц. Период обострения хронических заболеваний суставов;
8. Повреждения нервов;
9. Гипертония, тромбоз и различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и кровеносной системой;
10. Варикозное расширение вен — с осторожностью;
11. Сколиоз;
12. Атеросклероз, при котором имеются перекрытия сосудов бляшками на величину от 2/3 диаметра и выше;
13. Генетические патологии сосудистой стенки и патологии системы свертывания крови;
14. Коксартроз тазобедренных суставов;
15. Восстановительный период после хирургических вмешательств и травм от 3 месяцев (индивидуально, необходима консультация врача);
16. Гиперпластический связочный аппарат, нестабильность суставов;
17. Дисплазия и другие заболевания соединительной ткани;
18. Наличие искусственного сустава. Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. Переломы костей конечностей, осложнённые повреждением периферических нервов;
19. Эпилепсия;
20. При возникновении резких болевых ощущений в процессе растяжки лучше пройти врачебное обследование и выявить причину боли.
В каждом конкретном случае необходима консультация врача! При возможных противопоказаниях обратись к специалисту.
1. Беременность;
2. Онкологические заболевания, злокачественные новообразования любой локализации (метастазы);
3. Вывихи и недавние переломы;
4. Травмированные связки и сухожилия;
5. Инфекционные заболевания, воспалительные процессы и повышенная температура;
6. Остеопороз в тяжелой форме;
7. Артрит, артроз. Острая травма мягких тканей и мышц. Период обострения хронических заболеваний суставов;
8. Повреждения нервов;
9. Гипертония, тромбоз и различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и кровеносной системой;
10. Варикозное расширение вен — с осторожностью;
11. Сколиоз;
12. Атеросклероз, при котором имеются перекрытия сосудов бляшками на величину от 2/3 диаметра и выше;
13. Генетические патологии сосудистой стенки и патологии системы свертывания крови;
14. Коксартроз тазобедренных суставов;
15. Восстановительный период после хирургических вмешательств и травм от 3 месяцев (индивидуально, необходима консультация врача);
16. Гиперпластический связочный аппарат, нестабильность суставов;
17. Дисплазия и другие заболевания соединительной ткани;
18. Наличие искусственного сустава. Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. Переломы костей конечностей, осложнённые повреждением периферических нервов;
19. Эпилепсия;
20. При возникновении резких болевых ощущений в процессе растяжки лучше пройти врачебное обследование и выявить причину боли.
В каждом конкретном случае необходима консультация врача! При возможных противопоказаниях обратись к специалисту.
Если результатом считать только шпагат, то этого гарантировать мы не можем, потому что большая часть работы зависит от тебя и физических особенностей. Но улучшение состояния тела, развитие гибкости, избавление от скованности и зажатости ты сразу почувствуешь после нескольких тренировок.
Во-первых, он создан тренером с высшим медицинским образованием и профессиональным хореографом. Все упражнения безопасны: в них подробно описана техника, количество повторений и то, как избежать травмы.
Во-вторых, в нём мы собрали полную информацию о растяжке на все группы мышц, прикладной анатомии и её роли в твоем шпагате, включили большой раздел с медицинскими статьями. А также чек-листы, трекеры привычек и дневники тренировок и много чего другого для того, чтобы твои занятия были интересными и регулярными.
В-третьих, занимаясь по руководству, с помощью нашего чек-листа ты сама научишься составлять тренировки под свой запрос и не зависеть от тренера.
А ещё для того, чтобы твои тренировки стали регулярными и вошли в привычку, мы разработали систему мотивации, где будет 3 недели тренировок с Тусей в прямом эфире, интерактивный google-календарь с напоминаниями, видеоурок о мотивации от коуча и… главная фишка этого проекта — геймификация, игровой формат обучения в Telegram-боте с полным погружением в реальность другого мира.
Во-вторых, в нём мы собрали полную информацию о растяжке на все группы мышц, прикладной анатомии и её роли в твоем шпагате, включили большой раздел с медицинскими статьями. А также чек-листы, трекеры привычек и дневники тренировок и много чего другого для того, чтобы твои занятия были интересными и регулярными.
В-третьих, занимаясь по руководству, с помощью нашего чек-листа ты сама научишься составлять тренировки под свой запрос и не зависеть от тренера.
А ещё для того, чтобы твои тренировки стали регулярными и вошли в привычку, мы разработали систему мотивации, где будет 3 недели тренировок с Тусей в прямом эфире, интерактивный google-календарь с напоминаниями, видеоурок о мотивации от коуча и… главная фишка этого проекта — геймификация, игровой формат обучения в Telegram-боте с полным погружением в реальность другого мира.
Если ты хочешь:
-сделать тело подтянутым, здоровым и гибким;
-привести мышцы в тонус;
-улучшить осанку;
-снизить болевые ощущения при сидячем образе жизни или после тяжелой силовой тренировки;
-избавиться от мышечных судорог, болей в шее и спине;
-получить прилив энергии и сил;
-расслабиться, обрести внутреннюю гармонию;
-позаботиться о теле и душе: растяжка действует как медитация;
-улучшить самочувствие во время менструации,
то да, тебе точно нужна растяжка.
-сделать тело подтянутым, здоровым и гибким;
-привести мышцы в тонус;
-улучшить осанку;
-снизить болевые ощущения при сидячем образе жизни или после тяжелой силовой тренировки;
-избавиться от мышечных судорог, болей в шее и спине;
-получить прилив энергии и сил;
-расслабиться, обрести внутреннюю гармонию;
-позаботиться о теле и душе: растяжка действует как медитация;
-улучшить самочувствие во время менструации,
то да, тебе точно нужна растяжка.
Растяжка - это приятная боль. Сильные болевые ощущения, которые вдруг возникают в процессе тренировки, — это сигнал, что нужно остановиться. Растягиваться необходимо до ощущения вытяжения мышцы, ни в коем случае не перебарщивая.
Уделять внимание своему здоровью и телу через растяжку никогда не поздно. С нами тянутся и девушки 35-40 лет. На шпагат тоже можно сесть и во взрослом возрасте. На это влияет степень эластичности мышц и связок, регулярность занятий и индивидуальные анатомические особенности тазобедренного сустава.
В гайде есть раздел о том, как не получить травму. Если ты будешь выполнять все рекомендации и соблюдать правильную технику упражнений, риск получить повреждение сводится к нулю.
Нет, гибкость и хорошую растяжку может развить каждый человек при правильном подходе и понимании, как всё устроено. Возможно, некоторым не будет доступен поперечный шпагат из-за особенностей строения тазобедренного сустава, но это редкие случаи.
В течение нескольких минут после оплаты тебе на почту придёт письмо с данными для доступа. Перейди по указанной ссылке, введи логин и пароль, которые указаны в письме. Ты окажешься в своём личном кабинете, где сможешь найти руководство и другие материалы.
Возможно, система рассылок перегружена. Проверь папку со спамом, письмо может попасть туда.
Если прошло уже несколько часов, в папках «Входящие» и «Спам» письма с доступом нет, напиши об этом в техническую поддержку, объяснив свою проблему и прикрепив чек об оплате. Кнопка связи с ней в правом нижнем углу сайта.
Если прошло уже несколько часов, в папках «Входящие» и «Спам» письма с доступом нет, напиши об этом в техническую поддержку, объяснив свою проблему и прикрепив чек об оплате. Кнопка связи с ней в правом нижнем углу сайта.
Перейди по ссылке, которая пришла на почту после оплаты. Под кнопкой «Войти» нажми на кнопку «Восстановить пароль». Дальше введи e-mail, который использовался при регистрации. Новый пароль придёт на почту.
Если не получается восстановить доступ или возникают другие проблемы, обратись в техподдержку. Кнопка связи с ней в правом нижнем углу сайта.
Если не получается восстановить доступ или возникают другие проблемы, обратись в техподдержку. Кнопка связи с ней в правом нижнем углу сайта.
Доступ к проекту предоставляется навсегда. Ты можешь заниматься в любой момент.