Теория
Прикладная анатомия
Недоступно в демо-версии
О шпагате
Недоступно в демо-версии
Виды стретчинга
Недоступно в демо-версии
Почему нельзя развивать только гибкость
Недоступно в демо-версии
ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ
Есть два определения к слову «гибкость».
Гибкость — это то, как далеко мы можем дотянуться, согнуться и повернуться в мгновенном усилии.
Гибкость — это свойство мышц, связок и кожи поддаваться растягиванию без нарушения их целостности.
Стретчинг — это один из методов развития гибкости. На это влияют многие структуры в организме: кости, мышцы, суставы, а также состояние нервных волокон.
Гибкость — это то, как далеко мы можем дотянуться, согнуться и повернуться в мгновенном усилии.
Гибкость — это свойство мышц, связок и кожи поддаваться растягиванию без нарушения их целостности.
Стретчинг — это один из методов развития гибкости. На это влияют многие структуры в организме: кости, мышцы, суставы, а также состояние нервных волокон.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ СТРЕТЧИНГОМ
Я собрала эффективные советы и мои любимые упражнения на растяжку всего тела, которые:
сделают его подтянутым, здоровым и гибким
увеличат силу мышц
снимут усталость и напряжение, проведут мышечную релаксацию
улучшат осанку
увеличат амплитуду движений
станут профилактикой травм
снизят болевые ощущения в мышцах при сидячем образе жизни
восстановят организм после тренировок и травм
улучшат обмен веществ в организме и усилят венозный отток
избавят от мышечных судорог
помогут сесть на шпагат, в случае если твои кости, мышцы, суставы и нервы к этому готовы
Запомни: главной целью должна быть безопасная растяжка в твоё удовольствие.
БЕЗОПАСНАЯ РАСТЯЖКА
Наша цель — укрепить здоровье. Это то, что может сделать растяжка. Но если не соблюдать правила безопасности, это приведёт к травмам. В блоке «Правила тренировки» есть советы, как построить свои занятия правильно. Но сначала я напомню тебе о противопоказаниях и травмах.
Большая часть из перечисленных ниже заболеваний, патологий и состояний, являются относительными. Они НЕ исключают занятий спортом и стретчингом, а лишь накладывают какие-то ограничения на нагрузку. Если твой диагноз есть в списке, проконсультируйся со специалистом перед тренировками.
Большая часть из перечисленных ниже заболеваний, патологий и состояний, являются относительными. Они НЕ исключают занятий спортом и стретчингом, а лишь накладывают какие-то ограничения на нагрузку. Если твой диагноз есть в списке, проконсультируйся со специалистом перед тренировками.
Противопоказания
1. Беременность
2. Онкологические заболевания, злокачественные новообразования любой локализации (метастазы)
3. Вывихи и недавние переломы
4. Травмированные связки и сухожилия
5. Инфекционные заболевания, воспалительные процессы и повышенная температура
6. Остеопороз в тяжелой форме
7. Артрит, артроз. Острая травма мягких тканей и мышц. Период обострения хронических заболеваний суставов
8. Повреждения нервов
9. Гипертония, тромбоз и различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и кровеносной системой
10. Варикозное расширение вен — с осторожностью
11. Сколиоз
12. Остеохондроз
13. Атеросклероз, при котором имеются перекрытия сосудов бляшками на величину от 2/3 диаметра и выше
14. Генетические патологии сосудистой стенки и патологии системы свертывания крови
15. Коксартроз тазобедренных суставов
16. Восстановительный период после хирургических вмешательств и травм от 3 месяцев (индивидуально, необходима консультация врача)
17. Гиперпластический связочный аппарат, нестабильность суставов
18. Дисплазия и другие заболевания соединительной ткани
19. Наличие искусственного сустава. Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. Переломы костей конечностей, осложнённые повреждением периферических нервов
20. Эпилепсия
21. При возникновении резких болевых ощущений в процессе растяжки лучше пройти врачебное обследование и выявить причину боли
2. Онкологические заболевания, злокачественные новообразования любой локализации (метастазы)
3. Вывихи и недавние переломы
4. Травмированные связки и сухожилия
5. Инфекционные заболевания, воспалительные процессы и повышенная температура
6. Остеопороз в тяжелой форме
7. Артрит, артроз. Острая травма мягких тканей и мышц. Период обострения хронических заболеваний суставов
8. Повреждения нервов
9. Гипертония, тромбоз и различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой и кровеносной системой
10. Варикозное расширение вен — с осторожностью
11. Сколиоз
12. Остеохондроз
13. Атеросклероз, при котором имеются перекрытия сосудов бляшками на величину от 2/3 диаметра и выше
14. Генетические патологии сосудистой стенки и патологии системы свертывания крови
15. Коксартроз тазобедренных суставов
16. Восстановительный период после хирургических вмешательств и травм от 3 месяцев (индивидуально, необходима консультация врача)
17. Гиперпластический связочный аппарат, нестабильность суставов
18. Дисплазия и другие заболевания соединительной ткани
19. Наличие искусственного сустава. Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности. Переломы костей конечностей, осложнённые повреждением периферических нервов
20. Эпилепсия
21. При возникновении резких болевых ощущений в процессе растяжки лучше пройти врачебное обследование и выявить причину боли
В каждом конкретном случае необходима консультация врача! При возможных противопоказаниях обратись к специалисту.
Как определить наличие травмы?
Травмы имеют разную степень тяжести. Самая частая — это растяжение мышцы. У тебя может появиться отёчность, скованность движений и боль.
Ошибки в технике могут привести также к растяжению связок, разрыву мышц, связок и сухожилий. Я перечислила их в порядке возрастания их тяжести и сложности лечения.
Разрывы, к сожалению, лечатся только хирургическим путём. При этом ты испытываешь очень сильную и резкую боль, которую ни с чем не перепутаешь. Чаще всего такие травмы встречаются у профессиональных спортсменов и танцовщиков, у которых нагрузка на тренировках невероятно сильна и интенсивна.
Занимаясь по этому гайду, соблюдая все меры безопасности, ты сможешь этого избежать.
Ошибки в технике могут привести также к растяжению связок, разрыву мышц, связок и сухожилий. Я перечислила их в порядке возрастания их тяжести и сложности лечения.
Разрывы, к сожалению, лечатся только хирургическим путём. При этом ты испытываешь очень сильную и резкую боль, которую ни с чем не перепутаешь. Чаще всего такие травмы встречаются у профессиональных спортсменов и танцовщиков, у которых нагрузка на тренировках невероятно сильна и интенсивна.
Занимаясь по этому гайду, соблюдая все меры безопасности, ты сможешь этого избежать.
Пожалуйста, внимательно и со всей ответственностью подойди к занятиям — не допускай резких болевых ощущений, когда выполняешь упражнения, обязательно делай разминку перед основной частью тренировки!
Конец демо-версии
Дальше в руководстве идёт подробная информация:
- о прикладной анатомии: какие мышцы вообще существуют и какие необходимо растягивать для шпагата
- о шпагатах: почему поперечный будет доступен не всем, как достичь шпагата, видео с разбором ошибок при выполнении шпагатов
- о 6 видах стретчинга и о том, как выбрать подходящий для себя
- почему опасно развивать только гибкость?
